unoszenie sztangi

Witam, ulozylem sobie trening na wakacje, bynajmniej do konca czerwca, bo w lipcu moze bede chodzil na zaawansowana silownie. Cwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe. Poniewaz beda wakacje, cieplo jest, ciezej sie bedzie cwiczyc, czas moze kolidowac i posilki tez moga troszke sie mieszac, a juz o lyknieciu [...]

NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi * Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń * Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń * „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń * „Wykroki" ze sztangą 4 serie * Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

[...] do brody 3s Triceps: wyciskanie sztangi trzymając wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na koniec treningów robię jedno z tych ćwiczeń: Łydki (unoszenie na palcach z obciążeniem), Kaptury (szrugsy), Przedramię (uginanie nadgarstka z hantlą) - zależnie co mi pasuję i jak sobie urozmaicę ten trening. W poniedziałek [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s - rozpiętki w siadzie na atlasie 2s Plecy - ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem 2s - wznosy barków 2s - unoszenie tułowia z opadu 1s (póki co unoszenie chce ćwiczyć bez obciążenia bo mam słabe plecy i małe problemy z nimi) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s - [...]

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy DZIEŃ II Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt wiosłowanie sztangielkami ściąganie drążka wyciągu górnego za kark unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Triceps francuskie wyciskanie sztangi w sadzie francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła ściganie linki wyciągu [...]

[...] powt.) 3) przysiady wykroczne – 3 serie (12-16 powt.) 4) wspięcia na palce w staniu – 3 serie (9-12 powt.) Barki 1) wyciskanie hantli sprzed głowy – 4 serie (9-12 powt.) 2) unoszenie hantli bokiem w górę – 4 serie (9-12 powt.) 3) podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia – 4 serie (9-12 powt.) Bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc i wszelkie [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] Wisołowanie sztangą 12,10,8,6 - Martwy ciąg 10,10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

[...] na maszynie/wyprosty nóg siedząc 3 serie uginanie podudzi leżąc 4 serie 4 serie na łydki zawsze robię inne ćwiczenie Bary Wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy 4/5 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie sztangielki w przód 2 serie i czasem jeszcze coś do kapturów dodam na koniec [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

[...] sobota : barki , przedramienia -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-8powtorzen -unoszenie hantli bokiem w gore 3s 12-10-8powtorzen -unoszenie ramion w przod z hantlami 3s 12-10-8powtorzen -wyciskanie hantli 3s [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

[...] - barki ,kaptury # wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max) # tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8 # podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 # podnoszenie hankli kapturami w [...]

Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: Barki: Superseria : - wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie bokiem 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ [...]